Vào mùa đông, thời tiết chuyển lạnh làm sức đề kháng của chúng ta suy yếu hơn rất dễ bị các vi khuẩn, virus xâm nhập vào trong cơ thể. Đặc biệt với người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ có thai hay người có bệnh lý nền là những đối tượng có sức đề kháng, rất dễ bị bệnh trong thời điểm này. Để bảo vệ sức khỏe mùa đông cho bản thân và cả gia đình, cùng Medichoice lưu ngay lại những lưu ý dưới đây nhé!
Mục lục
1. Những biện pháp nên làm để bảo vệ sức khỏe mùa đông
– Giữ ấm cơ thể
Thời tiết mùa đông ở miền Bắc Việt Nam thường lạnh, đặc biệt có những đợt rét đậm, rét hại nhiệt độ có lúc xuống dưới 10 độ C. Để bảo vệ sức khỏe, bạn chắc chắn cần phải giữ ấm cơ thể bằng cách mặc thật ấm, thường xuyên đeo găng tay, xỏ tất.
Rất nhiều người có thói quen chỉ mặc một chiếc áo dày để giữ ấm cho cơ thể, thay vào đó bạn nên mặc từ 2, 3 lớp áo mỏng vừa phải, sẽ giữ ấm cho cơ thể tốt hơn. Và nếu cần phải ra ngoài hay đến những nơi có gió cần mặc nhiều hơn nữa để đảm bảo cơ thể bạn luôn ấm nhé. Tuy nhiên, bạn chỉ nên mặc nhiều khi còn thức, khi đi ngủ, bạn nên mặc ít và chọn những bộ quần áo rộng rãi không nên bó quá để cơ thể được thư giãn, cũng như bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bên cạnh giữ ấm bằng cách mặc nhiều áo, bạn cũng cần đeo găng tay và xỏ tất nhé. Khi cơ thể bị lạnh, bàn tay và bàn chân là hai bộ phận bạn có thể dễ dàng cảm nhận nhất sự thay đổi đó. Đặc biệt là bạn cần giữ ấm ở gan bàn chân, nơi đó cũng có nhiều huyệt đạo, giúp cơ thể luôn trong nhiệt độ phù hợp. Tuy nhiên, giống như mặc quần áo, khi đi ngủ bạn cũng không nên đi tất chân quá dày hoặc đi tất chân cả ngày. Nếu chân bạn bị lạnh, cần sưởi ấm thì bạn nên ngâm chân nước gừng nóng để mạch máu lưu thông, bàn chân sẽ ấm và giúp ngủ ngon hơn nhé.
– Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống là điều kiện cần để bạn duy trì sức khỏe ổn định, cơ thể phát triển khỏe mạnh. Không chỉ riêng mùa đông là bất cứ khi nào bạn cũng cần tự xây cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với thể trạng cơ thể của mình, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt vào mùa đông, khi bạn ăn uống hợp lý, cân bằng, nó giúp lượng đường trong máu ổn định để giữ ấm cơ thể.
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm có màu đỏ, chứa nhiều chất có lợi cho việc nuôi dưỡng máu trong cơ thể như táo, cà chua, rau dền,… Những loại thức ăn nhiều sắt và canxi được bổ sung cho cơ thể vào mùa đông có thể giúp tránh cái lạnh. Những thực phẩm giàu canxi như sữa tươi, đậu, tảo bẹ, rong biển, sò, hàu, tôm…và những thực phẩm chứa nhiều chất sắt như lòng đỏ trứng, gan lợn, đậu nành, hạt mè, nấm đen… có tác dụng rất tốt trong việc giữ gìn sức khỏe trong mùa đông.
Đồng thời hạn chế ăn ít đồ ăn chế biến sẵn, hoặc đồ chiên rán dầu mỡ quá nhiều lần. Mùa đông thời tiết chuyển lạnh bạn cũng nên hạn chế sử dụng đồ ăn, thức uống lạnh, nếu không rất dễ bị cảm lạnh hoặc viêm họng, ho.
– Hạn chế uống rượu, bia, cafe hoặc các chất kích thích
Vào mùa đông bạn nên hạn chế uống rượu, bia, cafe hay các chất kích thích. Rất nhiều người lầm tưởng rằng: uống rượu sẽ giúp cơ thể ấm hơn, đỡ lạnh hơn. Nhưng thực tế, khi uống rượu sẽ làm giảm thân nhiệt của bạn rất nhiều. Tương tự thế, cafe hay những đồ uống khác có chứa cafein sẽ làm mất nhiệt lượng của cơ thể, khiến cơ thể ngày càng lạnh và dễ ốm hơn.
Để giữ ấm cho cơ thể, thay vì sử dụng những đồ uống không lành mạnh đó, bạn nên ưu tiên gọi một cốc trà gừng. Trà gừng nóng bạn có thể tự làm tại nhà hoặc mua sẵn tại các cửa hàng, hiệu thuốc. Trà gừng sẽ giúp cơ thể nóng hơn, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt trong gừng có chứa chất kháng sinh tự nhiên, giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng, không để các vi khuẩn, virus hay các tác nhân gây bệnh tấn công cơ thể.
– Tập thể dục thường xuyên
Vào mùa đông có rất nhiều người vận động, tuy nhiên tập thể dục đều đặn, hợp lý là một trong những cách giữ gìn cơ thể rất tốt. Có rất nhiều môn thể thao để bạn lựa chọn như chạy bộ, đi xe đạp, tập yoga trong nhà, tập dưỡng sinh,…. Cũng như có rất nhiều lựa chọn cho bạn giữa việc tập thể dục trong nhà hay ngoài trời. Tuy nhiên vào những thời điểm rét đậm, rét hại, bạn nên ưu tiên lựa chọn tập trong nhà đặc biệt là với người cao tuổi hay trẻ em cơ thể rất dễ yếu trong thời gian này.
2. Những sai lầm nghiêm trọng trong bảo vệ sức khỏe mùa đông
– Uống ít nước
Mùa đông cơ thể ít vận động, ít ra mồ hôi nên rất nhiều người uống ít nước đi, không đủ cung cấp nước cho cơ thể. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng mất nước. Mất nước có thể dẫn đến nhiều bệnh tật và các vấn đề sức khỏe về thận, chứng khó tiêu…
Không chỉ thế, mùa đông thường có độ ẩm thấp, nếu bạn không cung cấp đủ nước thì tình trạng da khô, tóc rụng hay môi khô, nẻ sẽ xảy ra.
– Đeo găng tay, chân cả ngày
Nếu lúc nào chúng ta cũng đi tất và găng tay, kể cả lúc ngủ, là sai lầm. Không bao giờ đi ngủ với một đôi tất bởi điều này sẽ cản trở lưu thông máu, đặc biệt là máu từ các chi trở về tim. Vào mùa đông nếu bạn đi ngủ với một đôi tất bạn sẽ có nguy cơ bị đông máu ở các chi.
– Không bôi kem chống nắng
Trong những ngày mùa đông xuất hiện mặt trời ấm áp, nhiều người thường tham gia các hoạt động ngoài trời, nơi có nắng ấm. Tuy nhiên nhiều người không biết rằng ánh nắng mặt trời mùa đông có hại hơn mùa hè rất nhiều, bởi vào mùa đông xuất hiện nhiều gió, xua đi những đám mây che bớt các tia UV có hại cho làn da. Đừng quên bôi kem chống nắng khi đi ra ngoài vào mùa này nếu bạn không muốn bị cháy nắng hoặc tăng nguy cơ bị ung thư da.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích vào cẩm nang bảo vệ sức khỏe mùa đông. Theo dõi ngay Medichoice để biết thêm những kiến thức sức khỏe mỗi ngày.
Đội ngũ Medichoice với những thành viên hoạt động lâu năm trong ngành y tế – sức khỏe. Luôn tâm huyết với nghề, mong muốn đem đến cho cộng đồng những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
